早寝早起き☀️🌝

こんにちは
講師の西山です🌻

みなさまいかがお過ごしでしょうか。
いよいよ9月に入り、学生の皆さんは学校が始まったと思います。🏫
そんな中、夏休みという長いお休みで、生活リズムが崩れてしまった方もいるのではないでしょうか？
私は、朝の早起きが苦手です💦
そこで、今回は朝早起きするための方法をいくつか調べてみました！✨

①なるべく夜は早く寝る
まずは、十分な睡眠時間の確保が必要ですよね。必要な睡眠時間は人それぞれなようですが、一般的には7〜9時間が適切だと言われています。次の日に起床する時間から数えて、前日の夜は早めに布団に入ってみましょう！😪💤

②休日も同じ時間に起きる
これは、なかなか難しいですよね😓
私も、今日はお休みだ！と遅起きしてしまうことがしばしば…。
しかし、休みの日に寝すぎると体のリズムが乱れてしまいます。目覚ましをつけるなどして、休みの日も早起きしてみましょう！☀️

私は、休日でも早起きができたご褒美として、大好きなかき氷屋さんに行ってきました😍早起きすると時間が増えて、出来なかった事が出来るようになりますね！そして、頑張った自分にご褒美を💓

③寝室の環境を整える
早寝するにはリラックスできる空間が必要ですし、早起きするには陽が差し込むようにするなど工夫すると、よい睡眠環境ができますね♪
私は、アロマディフューザーをつけて寝ると、とてもよく眠れます🌼
皆さんもお気に入りの睡眠環境を作ってみてください。

④目覚めたら行動する
朝目覚めても、もう少し寝ちゃおう、少しゴロゴロ…そんな時ありませんか？
朝目が覚めたら5秒ルール！⏰
5秒ルールとは、やると決めたら理由を考えずに5秒以内に実行するというルールです。
また起きることが出来たら、陽の光を浴びながらストレッチしてみましょう☀️
血流がよくなり、体が勝手に起きてくれます。
これらの方法には、よく助けられています😊

皆さん、自分に合った方法や環境を見つけて、一緒に早起き頑張りましょう〜❤️‍🔥